Trening indywidualny

scrolluj w dół

Trening 1 na 1. Odpowiedni zestaw ćwiczeń, abyś osiągnął swój cel.
Skrojona pod Ciebie ilość powtórzeń i spalonych kalorii. Dobrany plan żywieniowy i motywacja trenera.

Koniec z wymówkami. Nadszedł Twój czas.

Idea synergii

W Capital Training Studio wierzymy, że indywidualny trening fizyczny, choć kluczowy dla zmianu stylu życia na zdrowszy, w pojedynkę nie gwarantuje sukcesu. Tylko trening wsparty odpowiednim planem żywieniowym, poparty solidną motywacją i połączony z nabraniem odpowiedniego szacunku do swojego ciała, pozwoli nam trwale wprowadzić do naszego życia aktywność fizyczną i cieszyć się długofalowym zdrowiem, zgrabną sylwetką i dobrym samopoczuciem.

Właśnie dlatego staramy się wychodzić poza kompetencje trenerów personalnych i obejmować naszych podopiecznych doradztwem w szerszym zakresie.

Wierzymy, że efekt synergii w treningu spowodowany jest sumą czterech podstawowych filarów, na których opieramy naszą działalność: trening indywidualny, plan żywieniowy, motywacja i zmiana świadomości.

Czytaj więcej o treningu synergicznym

„Od jutra ćwiczę / biegam / zaczynam odchudzanie”

Jak często składaliście sobie tę obietnicę?

Niezwykle trudno jest zmienić swoje nawyki z dnia na dzień. Aby skutecznie wprowadzić do swojego życia sport na stałe i zmienić tryb życia na aktywny, nie wystarczy po prostu „zacząć ćwiczyć”. Dzięki szerokiej wiedzy z zakresu psychologii zmiany nawyków wiemy, że dla pomyślnej i długofalowej zmiany kluczowe jest:

postawienie sobie jasnego i prostego do zrozumienia celu
ułożenie realnego do zrealizowania planu (również diety), który pomoże nam zrealizować cel i nie narazi nas na kontuzję
mierzenie sił na zamiary — często pod wpływem chwili podejmujemy nierealne postanowienia. Dlatego tak ważne jest, aby ustalić plan, który będziemy mogli wykonać
utrzymanie odpowiedniej motywacji i siły woli
zrozumienie zasady tzw. „nawyku kluczowego”, który będzie siłą napędową większej zmiany (trening fizyczny)
wsparcie nawyku kluczowego innymi, wspomagającymi większą zmianę, mniejszymi nawykami, np. zmiany w odżywianiu, rzucenie palenia / odstawienie alkoholu

4 filary naszego treningu

Doradztwo żywieniowe

Motywacja

Świadomość

Personalny
trening fizyczny

1. Trening fizyczny

Indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych jest podstawą naszego treningu personalnego. Dzięki doświadczeniu zdobytemu przez lata trenowania wiemy, że podjęcie regularnych treningów to pierwszy i najważniejszy krok w drodze do poprawy stanu zdrowia, polepszenia samopoczucia i zwiększenia samooceny. To także wstęp do tego by sylwetka stała się zgrabna.

Jak dowiodły badania naukowe, regularny wysiłek fizyczny pociąga za sobą w życiu ćwiczącego dalsze zmiany. Osoby regularnie ćwiczące odczuwają potrzebę zdrowszego odżywiania się, częstszego ruszania się w godzinach pracy, lepiej sypiają, chętniej ograniczają lub rzucają używki. Ćwiczenia fizyczne pobudzają metabolizm i uwalniają hormony szczęścia — endorfiny — aktywnie przyczyniając się do poprawy samopoczucia oraz zmniejszając ryzyko wystąpienia depresji klinicznej.

Mamy też pełną świadomość, że nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia fizyczne mogą mieć katastrofalny wpływ na zdrowie i prowadzić do zmian zwyrodnieniowych i kontuzji.

Rozumiemy, jak ważna jest obecność trenera podczas treningu — osoby, która nieustannie koryguje postawę i poprawność wykonywania ćwiczeń.

Ile ludzi tyle potrzeb, dlatego dzięki posiadanemu doświadczeniu jesteśmy w stanie ułożyć program treningowy zarówno dla osób nieaktywnych fizycznie i zmagających się z nadwagą jak i dla aktywnych, chcących sprawdzić swoje możliwości z pomocą nowych wyzwań.

2. Odżywianie

Jesteśmy tym, co jemy.

W okresie regularnych treningów szczególnie ważne jest, aby dieta dostarczała organizmowy wysokiej jakości wartościowych składników odżywczych. Pomagamy naszym podopiecznym kontrolować liczbę przyjmowanych dziennie kalorii, przestrzegamy przed niezdrowymi pokarmami, optymalizujemy codzienne spożycie płynów i asystujemy przy rozpisywaniu diety dającej organizmowi energię do ćwiczeń i poprawiającej metabolizm - co ma wpływ na odchudzanie - oraz funkcjonowanie układu pokarmowego.

3. Motywacja

W naszej pracy rozróżniamy dwa rodzaje motywacji.

Motywacja krótkoterminowa to pełna mobilizacja w trakcie treningu. Precyzyjne wykonywanie ćwiczeń, powtórzenia, sprawdzanie swoich możliwości i naginanie ich do granic wytrzymałości, konsekwentnie
i bez wymówek. Motywacja krótkoterminowa jest możliwa dzięki aktywnemu uczestniczeniu trenera w procesie ćwiczenia.

Motywacja długoterminowa jest efektem nawiązującej się między trenerem a osobą ćwiczącą relacji, dzięki której nabierzesz głębokiej chęci do zmiany. Dobry trener inspiruje, wskazuje ścieżkę, nadaje całemu procesowi sens, nie pozwala zwątpić w cel.

4. Świadomość

Pokazujemy naszym podopiecznym, jak ogromny wpływ na nasze życie ma regularna aktywność fizyczna, dieta oraz praca nad swoim ciałem i charakterem.

Z doświadczenia wiemy, że w rezultacie w osobach ćwiczących z nami rodzi się pewien rodzaj głęboko zakorzenionej harmonii pomiędzy ciałem i duchem. Naukowo dowiedziono, że brak ruchu i siedzący tryb życia drastycznie podnoszą ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, w tym depresji, która jest chorobą cywilizacyjną XXI wieku i z którą zmaga się coraz więcej osób.

Długofalowy i często powtarzany proces treningu pozwala na pełne zrozumienie, jak ważne jest poprawne funkcjonowanie ciała dla zdrowia psychicznego.

Pierwsze spotkanie

Porozmawiajmy

Zanim spotkamy się na sali treningowej, musimy dokładnie omówić Twoje oczekiwania i zdefiniować Twój obecny stan zdrowia i formę. Dlatego nasze pierwsze spotkanie z nowymi podopiecznymi ma charakter konsultacji. Zaczynamy od rozmowy i dokładnego poznania Twoich potrzeb. Wspólnie poznamy Twoje oczekiwania, porozmawiamy o trybie życia, jaki prowadzisz i odpowiemy na pytanie „jakie kroki podjąć, abyś poczuł się lepiej na co dzień?”

Umów się na konsultację

Pomiary i analiza

Przy pierwszej konsultacji w naszej placówce w Poznaniu wykonamy Ci serię zaawansowanych pomiarów parametrów definiujących Twoją formę i stan zdrowia. Dzięki temu dowiesz się, między innymi, nie tylko, ile ważysz, ale także, jaki masz stosunek wagi masy mięśniowej do masy tłuszczowej, poznasz procentową zawartość wody w swoim organizmie, stopień otłuszczenia narządów wewnętrznych, a także swój wiek metaboliczny. Te złożone pomiary uzyskujemy dzięki użyciu zaawansowanej aparatury pomiarowej. Dzięki temu będziemy mogli wspólnie śledzić zmiany zachodzące w Twoim ciele pod wpływem ćwiczeń.